Программа:
Приходим в форму после родов
3 этапа для бережного восстановления:
1 ЭТАП "ЛЕГКИЙ СТАРТ":
· укрепляем мышечный каркас всего тела,
· избавляемся от лишнего веса,
· стройнеем с удовольствием.
3 ЭТАП "ФОРМА":
· создаем аппетитные бедра и тонкую талию,
· продолжаем избавляться от лишнего веса,
· укрепляем спину и плечи.
ДОСТУП:
для одного из этапов - 2 месяца
на все 3 этапа вместе - 9 месяцев
Старт: в любое удобное время
Что вас ожидает:
1 ЭТАП "ЛЕГКИЙ СТАРТ"
Приходим в форму после родов
3 этапа для бережного восстановления:
1 ЭТАП "ЛЕГКИЙ СТАРТ":
· включаем глубинные мышцы, которые удерживают живот изнутри,
· снимаем напряжение со спины и таза,
· возвращаем осанку,
· поднимаем эмоциональный настрой.
2 ЭТАП "СТРОЙНОСТЬ":· укрепляем мышечный каркас всего тела,
· избавляемся от лишнего веса,
· стройнеем с удовольствием.
3 ЭТАП "ФОРМА":
· создаем аппетитные бедра и тонкую талию,
· продолжаем избавляться от лишнего веса,
· укрепляем спину и плечи.
ДОСТУП:
для одного из этапов - 2 месяца
на все 3 этапа вместе - 9 месяцев
Старт: в любое удобное время
Что вас ожидает:
1 ЭТАП "ЛЕГКИЙ СТАРТ"
5 практик для улучшения эмоционального состояния
После родов сложно смириться с изменениями в теле, постоянной усталостью, отсутствием времени, которое хотелось бы потратить на себя. Будем улучшать настрой и радоваться жизни вместе с малышом.
30 домашних тренировок
Комплекс домашних упражнений, которые помогут укрепить ослабленные мышцы живота, спины, плеч, тазового дна, сделать живот плоским, а осанку красивой. Никому не нужны боли в спине и вываливающийся живот. Для этого понадобится только спортивный коврик.
Чек-лист в приложении на каждый день для контроля рациона питания
Сбалансированный план питания вы сможете составлять себе сами в приложении с помощью удобного чек-листа на каждый день с выбором продуктов, подходящих при кормлении грудью с первых дней рождения малыша. Вам не нужно будет считать калории и БЖУ, все будет легко и с пользой для здоровья мамы и малыша.
Бонусы для здоровья
Дополнительные рекомендации по уходу за телом, лимфодренажные практики для снятия отеков.
Недельные цели и итоги
Каждую неделю будем подводить итоги и следить за прогрессом вашего тела, чтобы вы видели изменения и не бросали все на полпути.
2 ЭТАП "СТРОЙНОСТЬ"
5 практик для мотивации
Психологическая поддержка для мамочек не бывает лишней. Если опускаются руки, пропало желание тренироваться, давит груз ответственности, то эти практики вам обязательно помогут.
30 домашних тренировок
Сбалансированный комплекс домашних упражнений для всего тела, направленный на похудение и приведение мышц в тонус. Для этого понадобится только спортивный коврик.
Чек-лист в приложении
для контроля рациона питания
для контроля рациона питания
Сбалансированный план питания вы сможете составлять себе сами в приложении с помощью удобного чек-листа на каждый день с выбором продуктов, подходящих при кормлении грудью с первых дней рождения малыша. Вам не нужно будет считать калории и БЖУ, все будет легко и с пользой для здоровья мамы и малыша.
Бонусы для здоровья
Дополнительные рекомендации по уходу за телом, лимфодренажные практики для снятия отеков.
Недельные цели и итоги
Каждую неделю будем подводить итоги и следить за прогрессом вашего тела, чтобы вы видели изменения и не бросали все на полпути.
3 ЭТАП "ФОРМА"
5 практик для мотивации
Продолжаем держать в форме и тело, и эмоции, настраиваемся на свою лучшую жизнь в прекрасном теле с чудесным малышом
30 домашних тренировок
Этот комплекс более силовой, направлен на создание красивых форм бедер, спины, пресса. Без сильных мышц - нет здорового тела.
Чек-лист в приложении
для контроля рациона питания
для контроля рациона питания
Доступ к приложению также остается с вами. Сбалансированный план питания вы сможете составлять себе сами в приложении с помощью удобного чек-листа на каждый день с выбором продуктов, подходящих при кормлении грудью с первых дней рождения малыша. Вам не нужно будет считать калории и БЖУ, все будет легко и с пользой для здоровья мамы и малыша.
Бонусы для здоровья
Продолжаем делать лимфодренажные практики для снятия отеков.
Недельные цели и итоги
Каждую неделю будем подводить итоги и следить за прогрессом вашего тела, чтобы вы видели изменения и не бросали все на полпути.
Анастасия Кичигина
Автор программы
Обо мне:
Мне 42 года, я психолог и тренер.
в июне 2025 года я стала мамой, поэтому прекрасно понимаю, что чувствует каждая женщина, увидев свое тело после родов.
Я стремлюсь помочь женщинам принять себя и восстановить физическую форму после беременности и появления малыша.
Сама столкнувшись с проблемами со здоровьем, в том числе победив рак груди, я знаю, насколько важно психологическое и физическое состояние женщины.
Мой метод включает в себя работу с эмоциональным состоянием, контроль питания и постепенное введение физических нагрузок для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого тела.
На фото я спустя 5 месяцев после кесарева в весе 60 кг, 46 размер одежды. В роддом я поступила с весом 84,99 кг, после родов 75 кг и 50 размер одежды.
Мне 42 года, я психолог и тренер.
в июне 2025 года я стала мамой, поэтому прекрасно понимаю, что чувствует каждая женщина, увидев свое тело после родов.
Я стремлюсь помочь женщинам принять себя и восстановить физическую форму после беременности и появления малыша.
Сама столкнувшись с проблемами со здоровьем, в том числе победив рак груди, я знаю, насколько важно психологическое и физическое состояние женщины.
Мой метод включает в себя работу с эмоциональным состоянием, контроль питания и постепенное введение физических нагрузок для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого тела.
На фото я спустя 5 месяцев после кесарева в весе 60 кг, 46 размер одежды. В роддом я поступила с весом 84,99 кг, после родов 75 кг и 50 размер одежды.
Докажу тебе на своих фото: после родов можно выглядеть круче, чем в 25.
Посмотри на эти фото ниже.
25, 30, 35, 42.
Я в форме не потому, что “мне повезло”, а потому что знаю, как работает женское тело.
Если ты:
— устала от живота, который «не уходит»
— чувствуешь себя тяжёлой и отёчной
— переедаешь по вечерам от усталости
— не понимаешь, с чего начать
— боишься повредить мышцы
Тебе нужно не “спорт-по-жёсткому”,
а система мягкого восстановления, которая запускает жиросжигание, возвращает силу и не перегружает тело.
Именно это в моей программе:
✔ безопасные тренировки
✔ питание, которое подходит при ГВ
✔ работа с энергией, сном и эмоциональным фоном
Я создала такую систему, чтобы мама могла становиться сильнее — даже с малышом на руках.
Хочешь так же?
25, 30, 35, 42.
Я в форме не потому, что “мне повезло”, а потому что знаю, как работает женское тело.
Если ты:
— устала от живота, который «не уходит»
— чувствуешь себя тяжёлой и отёчной
— переедаешь по вечерам от усталости
— не понимаешь, с чего начать
— боишься повредить мышцы
Тебе нужно не “спорт-по-жёсткому”,
а система мягкого восстановления, которая запускает жиросжигание, возвращает силу и не перегружает тело.
Именно это в моей программе:
✔ безопасные тренировки
✔ питание, которое подходит при ГВ
✔ работа с энергией, сном и эмоциональным фоном
Я создала такую систему, чтобы мама могла становиться сильнее — даже с малышом на руках.
Хочешь так же?
Преимущества программы
- Специально для мамочек и женщин с перерывом в спортеПрограмма учитывает разные уровни физической подготовки и помогает адаптироваться к нагрузкам.
- Постепенное усложнение тренировок на каждом этапеТренировки разработаны так, чтобы плавно увеличивать нагрузку, помогая организму адаптироваться и восстанавливаться.
- Сбалансированное питаниеОчень удобное приложение поможет создать рацион полноценного питания и при этом контролировать вес. Полезно для малыша
- Достижение реальных результатовПрограмма помогает похудеть и восстановить форму, обеспечивая заметные и устойчивые результаты, а также сделать тело более соблазнительным с округлостями в нужных местах.
- Стабилизация эмоцийПсихологическая поддержка, которой часто не хватает в жизни.
- Проведение программы онлайнПосле оплаты вы получаете доступ к онлайн-урокам и сможете проходить тренировки, а также изучать все материалы, входящие в программу, в любое удобное для вас время. Доступ при покупке одного этапа сохраняется 2 месяца, при покупке сразу трех этапов - 9 месяцев.
1 ЭТАП: ЛЕГКИЙ СТАРТ
Восстановление эмоциональной и физической формы после родов
2 ЭТАП: СТРОЙНОСТЬ
Похудение и тонус
3 ЭТАП: ФОРМА
Аппетитные формы и сильные мышцы
ТРИ ЭТАПА В ОДНОМ ПАКЕТЕ:
ЛЕГКИЙ СТАРТ, СТРОЙНОСТЬ И ФОРМА
ЛЕГКИЙ СТАРТ, СТРОЙНОСТЬ И ФОРМА
Восстановление, Похудение, Аппетитные формы
Вопросы и ответы
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный комплекс упражнений не нанесёт вреда здоровью. В зависимости от стадии диастаза врач может разрешить или запретить физические нагрузки. Аналогично, если были прочие осложнения во время или после родов, также необходимо получить разрешение врача.
Доступ при покупке одного этапа сохраняется 2 месяца, при покупке сразу трех этапов - 9 месяцев.
Наша программа подходит как для тех, кто никогда раньше не занимался спортом, так и для тех, кто имеет определённый опыт.
Да, конечно. Заниматься спортом и следить за питанием никогда не поздно.
Для занятий на первых двух этапах необходим только спортивный коврик, а на третьем этапе для силовых упражнений понадобятся сборные гантели, утяжелители, резиновая лента на 3-5 кг.
